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疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

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疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

发布日期:2020-03-18 作者: 点击:

受新型冠状病毒肺炎疫情影响,目前普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献,在家的日子里,人们不是在吃东西,就是在玩手机,起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下,人们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来,眼看下快要复工上班了,身体素质却在逐渐下降。

其实,在目前的形势下,宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼,以增强身体素质,提高身体的抗病能力。那么,疫情期间,宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼呢?下面就让丹东拓展训练的教练给大家讲解一下吧!

爬楼梯

如果家里有楼梯的,可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位,上下来回爬3-5次,每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习,运动时间可控制再20分钟左右。

跑步机

家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机,但家里面积比较大的,可以在家里来回跑步。

房间散步

可以在家里的每个房间进行来回的走动,速度由慢到快,持续20分钟左右即可。

跳绳

跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳100个,分5组进行,每组跳20个,但跳绳时最好不要影响楼下的住户。

无论何时何地,只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间,希望大家能减少外出的同时,也能积极参加锻炼,以强健自己的体魄。


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